一下子弯腰，一下子抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那，一顿忙活下来，家变得整洁了，运动量也有了，对身体的好处可真不少！
长此以往，爱做家务的人和从不做家务的人，差距可太明显了！
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爱做家务的人和从不做家务的人
差距很明显！
1. 爱做家务的人，去世亡风险更低
2013年学术期刊《公共图书馆综合期刊》（PLOS ONE）在线揭橥的一篇研究创造，男性多做一些比较繁重的家务，可降落男性全因去世亡率及癌症去世亡率。①
2. 爱做家务的人，癌症风险更低
上述研究显示，对付男人来说，每周常常做重型家务劳动的获益更多，其全因去世亡风险可以降落到原去世亡率的71%，癌症去世亡风险可降落至靠近一半，约52%；参与轻型家务的男性癌症去世亡率降落至原去世亡率的67%。①
3. 爱做家务的人，糖尿病风险更低
2018年揭橥在《公共卫生》期刊的一项研究创造，“衣来伸手，饭来张口”的人随意马虎发生糖尿病，而多做家务有助于预防糖尿病。
研究者在对1.3万余男性中进行研究创造，在考虑干系影响成分后，同不做家务的男性比较，每天做家务≤2小时的男性降落20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降落40%的糖尿病风险。
此外，多做家务活还能明显改进体重、腰围、血脂水平。②
4. 爱做家务的人，身材更苗条
减少能量摄入，增加能量花费，是减肥的主要法则。实在，做家务就可花费很多热量。
对付一看电视就停不下来的“沙发族”来说，家务活动可以帮助告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮助花费多余的脂肪。
5. 爱做家务的人，影象力更好
2021年一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证明，与很少做家务的人比较，常常做家务的人认知得分更高。
重度劳动者的把稳力得分较他人高14%旁边，轻度劳动者的影象力得分则赶过8%～12%。这解释家务劳动有益于影象清晰、把稳力持续。③
6. 爱做家务的人，心情也更好
平时事情压力大、生活节奏快的人，偶尔抽出韶光整理房间、烹饪美食，显然也能放松身体、调节感情。
当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，会增加幸福感，帮助缓解焦虑、烦闷等不良感情。
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这些家务动作一定要把稳！
干家务的好处是不少，但是由家务活动造成的损伤也不少见。家务活动该怎么做，实在很有讲究。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科主管康复师范登煌2021年在康健中国微信"大众年夜众号刊文指出，这些常见损伤缘故原由及动作建议，一定要把稳！
④
1. 低头的家务伤肩颈
永劫光的低头的家务活动，为了坚持头部位置平衡，会诱发颈后肌群疲倦性紧缩，导致颈肩僵硬疼痛等问题发生。
建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可考试测验调高操作平面，多做收下巴的动作，磨炼颈部深层稳定肌群。
2. 拖地、搬重物伤腰椎
常常性弯腰拖地、搬重物等家务活动，随意马虎诱发腰疼，严重情形下可涌现腿疼、下肢麻木等。
拖地时可采取弓箭步以降落身体重心，这样便可在家务活动时磨炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采取下蹲姿势，依赖下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。
搬重物的精确姿势：采取下蹲姿势，依赖下肢力量站起。
图自康健中国微信"大众年夜众号
3. 下蹲、跪着擦地伤枢纽关头
伤膝的家务活动有很多，特殊是永劫光下蹲、跪地擦地板等家务活动。研究证明人不才蹲时，大概承受7倍于人体的重量。永劫光过大的枢纽关头负荷累积，易诱发膝枢纽关头疼痛、枢纽关头炎症。
保护膝枢纽关头，首先应避免永劫光的枢纽关头负荷。其次要强化膝枢纽关头周围的肌肉力量，可居家磨炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。
靠墙马步静蹲：双腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不超过脚尖、不内扣。每组半分钟至一分钟，一次做五组/天。
图自康健中国微信公众年夜众号
4. 举高擦玻璃伤肩膀
反复的上肢举高擦玻璃，是常见的伤肩动作，由于人体分外的肩枢纽关头布局，尤其在做过肩擦玻璃这个动作时，肩峰下狭小的空间内的组织非常随意马虎产生反复的撞击摩擦，长期重复此类动作，随意马虎诱发肩枢纽关头炎症。
建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免涌现反复的上肢高举擦拭动作。
5. 炒菜油烟伤呼吸道
中日友好医院呼吸与危重症医学科主治医师陶新曹2018年在康健时报刊文先容，油烟对人的影响，从小了说对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病，长期油烟的吸入还可以导致慢阻肺。⑤
开火前就要打开抽油烟机；炒完菜抽油烟机再开几分钟，油烟完备排干净再关。
6. 劳逸结合避免过度
家务活动虽然有好处但也要适度，把稳劳逸结合。如涌现不适，应及时安歇。若长期反复涌现不适，则应尽早寻求专业医疗职员的帮助。
本文综合自：
①Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne
②Yang J, Zhang YL, Ye J, et al. Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.
③Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults
https://www.eurekalert.org/news-releases/935423
④2021-03-27康健中国《坚持运动超难，坚持做家务行弗成？》
⑤2018-01-12康健时报《厨房油烟很伤人》
来源： 康健时报
